عزز رحلتك في اللياقة البدنية باستخدام مكملات الكرياتين
الكرياتين مكمل غذائي أساسي يجب مراعاته في رحلة اللياقة البدنية. إن تناول أفضل مكملات الكرياتين في الأوقات المناسبة يمكن أن يحسن تركيز الكرياتين في خلايا الجسم، مما قد يعزز قوتك وكتلة عضلاتك.ميد7يمكنك استكشاف مجموعة من أفضل مكملات الكرياتين بناءً على احتياجاتك وتفضيلاتك الفردية. اطلع على مجموعتنا لمعرفة المزيد.
متى يجب تناول مكملات الكرياتين؟
1. قبل التمرين
نظرًا لأنه من الصعب الحصول على ما يكفي من الكرياتين من نظامك الغذائي فقط، فإن المكملات الغذائية تعد طريقة فعالة لزيادة مخزون العضلات. لزيادة مخزون العضلات إلى أقصى حد، تناول 5 جرامات من الكرياتين، أربع مرات يوميًا، خاصة إذا كنت مبتدئًا.
استمر في تناول هذا المنتج لمدة 5 إلى 7 أيام كل أسبوع. وللحصول على أفضل النتائج، امزج ملعقة (حوالي 3 جرام) من الكرياتين مع 250 مل من الماء وتناولها قبل التمرين.
2. بعد التمرين
الوقت المثالي الآخر لتناول مكملات الكرياتين هو بعد التمرين. يساعد ذلك في تعافي العضلات من خلال تجديد مخزون الطاقة أثناء التدريبات المكثفة.
كما أن تناول الكرياتين بعد التمرين يضمن أيضًا بقاء مخزون العضلات لديك على النحو الأمثل، مما يجهزك لجلسة التمرين التالية.
3. فترة الصيانة أو أيام الراحة
عادةً ما يكون توقيت تناول المكملات الغذائية في أيام الراحة أقل أهمية من أيام التمرين. بعد مرحلة التحميل، يمكنك تناول الكرياتين في أيام الراحة. يمكنك تناول جرعة الصيانة التي تتراوح من 3 إلى 5 جرامات في أي وقت طوال اليوم.
نظرًا لأن جسمنا يحتاج إلى تجديد الكرياتين بشكل مستمر، فإن تناوله في أيام الراحة يضمن استعداد عضلاتك لجلسة التمرين التالية.
فوائد تناول مكملات الكرياتين
1. اكتساب العضلات
يُعرف الكرياتين بقدرته على زيادة كتلة العضلات. فهو يحفز تخليق بروتين العضلات، مما يدعم نموًا وإصلاحًا أكثر كفاءة بعد التدريبات المكثفة. بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء العضلات والقوة، فإن مكملات الكرياتين تعد من الأصول القيمة.
2. تحسين القوة البدنية
تعمل مكملات الكرياتين على تعزيز القوة والطاقة، وخاصة أثناء التمارين القصيرة عالية الكثافة مثل رفع الأثقال أو الركض أو القفز. وهذا يجعلها الخيار المفضل بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.
3. الوقاية من الإصابات والتعافي السريع
يساعد الكرياتين على تقليل تلف الخلايا العضلية والالتهابات أثناء التدريبات المكثفة، مما يؤدي إلى أوقات تعافي أسرع. وهذا يسمح للرياضيين بالتدريب بشكل متكرر دون الإفراط في التدريب أو الإصابة.
4. الفوائد المعرفية
قد يكون للكرياتين فوائد معرفية، مثل تحسين الذاكرة والأداء العقلي، وخاصة لدى النباتيين وكبار السن الذين قد يكون لديهم مستويات أقل من الكرياتين في نظامهم الغذائي.
5. مقاومة إجهاد العضلات
تساعد مكملات الكرياتين على مقاومة إجهاد العضلات من خلال توفير طاقة إضافية أثناء التدريبات المكثفة. حافظ على الأداء الأمثل لفترات طويلة.
إن توفر الطاقة المعزز هذا قد يؤخر ظهور التعب، ويمكّنك من أداء التمارين الصعبة بشكل أكثر فعالية.
ماركات مكملات الكرياتين المتوفرة في Med7
نحن نقدم بعضًا من أفضل مكملات الكرياتين المتوفرة في السوق، والتي يوصي بها متخصصو الرعاية الصحية.
- أبطال النواة
- كاجيد
- كيفن ليفروني
- رلز العضلات
- ماسل تيك
- نيوتريند
- اولماكس
- مسل ميدز
- سيلوكور
- مختبرات مجنونة
- لابيرفا
- رفعت
- بكالوريوس العلوم في التمريض
عزز تمرينك باستخدام مكملات الكرياتين من Med7
هل أنت مستعد لتعزيز رحلتك في اللياقة البدنية؟ اكتشفميد7أفضل مكملات الكرياتين، والتي يثق بها الرياضيون وعشاق اللياقة البدنية لتعزيز الأداء، وتعزيز نمو العضلات، وتسريع عملية التعافي. تأكد من استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول مكملات الكرياتين لتكون في الجانب الآمن.
